ما هي مرحلة ما قبل السكري أو مقدمات السكري؟

هل سمعت من قبل عن مرحلة ما قبل السكري أو "مقدمات السكري"؟

ما هي بالضبط؟ وهل هي خطيرة؟ وكيف يمكن تجنب تطورها إلى مرض السكري من النوع الثاني؟

في هذا المقال، سنتعرف معًا على مرحلة ما قبل السكريأومقدمات السكري بطريقة سهلة ومبسطة، وسنقدم لك نصائح عملية لتحمي نفسك و من تحب منها. هيا بنا نبدأ!

ما هو ما قبل السكري أو مقدمات السكري (Prediabetes)؟

(Prediabetes) هي حالة يكون فيها مستوى السكر في الدم أعلى من الطبيعي، لكنه لا يصل إلى الحد الذي يُشخّص فيه كمرض السكري من النوع الثاني. تُعد هذه المرحلة إنذارًا هامًا من الجسم بإمكانية تطور الحالة إلى مرض السكري إذا لم يتم اتخاذ الإجراءات اللازمة

أرقام مهمة للفهم مقدمات السكري:

· السكر الطبيعي (الصائم): أقل من 100 ملغ/دل

· مقدمات السكري (الصائم): بين 100 - 125 ملغ/دل

· السكري من النوع الثاني (الصائم): 126 ملغ/دل أو أعلى

إذا كنت في مرحلة مقدمات السكري، فهذا لا يعني أنك ستصاب حتمًا بالسكري، لكنه يعني أن لديك فرصة ذهبية لتغيير نمط حياتك وتجنب المرض.

أعراض مرحلة ما قبل السكري

الخطير في هذه المرحلة أنها غالبًا بدون أعراض واضحة، لكن بعض الأشخاص قد يلاحظون:

تغيرات في الجلد: مثل ظهور بقع داكنة في مناطق معينة كالعنق أو الإبطين.

زيادة العطش والتبول: نتيجة لارتفاع مستويات السكر في الدم

التعب والإرهاق: بسبب عدم قدرة الجسم على استخدام السكر بشكل فعال.

عدم وضوح الرؤية أحيانًا.

بطء التئام الجروح.

لهذا السبب، من المهم إجراء فحص دوري للسكر، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة خاصة اذا كان لديك عوامل الخطر.

هل أنت معرض بمرحلة ما قبل السكري (أسباب وعوامل الخطر)

تتعدد الأسباب والعوامل التي قد تؤدي إلى مرحلة ما قبل السكري، منها:

زيادة الوزن أو السمنة: خصوصًا إذا كان الوزن الزائد متركزًا في منطقة البطن.

قلة النشاط البدني: نمط الحياة الخامل يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين.

التاريخ العائلي: وجود أقارب من الدرجة الأولى مصابين بالسكري.

العمر: يزداد الخطر مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن 45 عامًا.

ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول: يزيد من احتمال الإصابة.

الإصابة بسكري الحمل سابقًا: يزيد من خطر تطور الحالة إلى السكري.

متلازمة المبيض متعدد الكيسات (PCOS) – تزيد من احتمالية الإصابة.

إذا كان لديك واحد أو أكثر من هذه العوامل، فمن الأفضل استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة.

تشخيص مرحلة ما قبل السكري

يتم التشخيص من خلال اختبارات دم بسيطة، منها:

اختبار السكر الصائم: قياس مستوى السكر بعد صيام 8 ساعات.

اختبار الهيموغلوبين السكري (HbA1c): يعكس متوسط مستويات السكر خلال الأشهر الثلاثة الماضية.

اختبار تحمل الجلوكوز: قياس استجابة الجسم للسكر بعد تناول محلول سكري.

إذا أظهرت النتائج أنك في مرحلة مقدمات السكري، فلا داعي للذعر! يمكنك عكس الوضع باتخاذ خطوات صحية.

كيفية التعامل مع مرحلة ما قبل السكري

الخبر السار هو أن مرحلة ما قبل السكري (مقدمات السكري ) يمكن عكسها والعودة إلى مستويات السكر الطبيعية من خلال:

اتباع نظام غذائي صحي:

قلل من السكريات والنشويات المكررة (مثل الخبز الأبيض، الحلويات، المشروبات الغازية).

أكثر من الخضروات والألياف (البروكلي، الخيار، الفول، العدس).

اختر الدهون الصحية (زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو).

تناول البروتين بكميات معتدلة (الأسماك، الدجاج، البيض)

النشاط البدني بانتظام:

المشي السريع 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

تمارين المقاومة (مثل رفع الأوزان الخفيفة) تساعد في تحسين حساسية الأنسولين.

حتى الأنشطة البسيطة مثل صعود السلالم بدل المصعد مفيدة.

اشرب الماء وتجنب المشروبات المحلاة

الماء هو أفضل خيار، ويمكن إضافة شرائح الليمون أو النعناع للنكهة.

ابتعد عن العصائر المعلبة والمشروبات الغازية لأنها مليئة بالسكر.

خسر بعض الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

حتى فقدان 5-7% من وزنك (مثل 4-6 كجم إذا كان وزنك 80 كجم) يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالسكري بنسبة 58%

اشرب الماء وتجنب المشروبات المحلاة

· الماء هو أفضل خيار، ويمكن إضافة شرائح الليمون أو النعناع للنكهة.

· ابتعد عن العصائر المعلبة والمشروبات الغازية لأنها مليئة بالسكر.

احصل على قسط كافٍ من النوم

· قلة النوم تزيد من مقاومة الأنسولين، لذا احرص على النوم 7-8 ساعات يوميًا.

تجنب التوتر والضغط النفسي

· التوتر يرفع السكر في الدم، لذا جرب تمارين التنفس، التأمل، أو حتى المشي في الطبيعة.

الابتعاد عن التدخين: لأنه يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين.

مراقبة مستويات السكر بانتظام: للتأكد من فعالية التغييرات المتبعة.

هل هناك أدوية لمقدمات السكري؟

في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية مثل الميتفورمين للمساعدة في خفض السكر، لكن تغيير نمط الحياة يظل الأكثر فعالية.

هل هناك أدوية لمقدمات السكري؟

التثقيف حول مرحلة ما قبل السكري يُعد خطوة أساسية في الوقاية. من خلال فهم الحالة وأسبابها، يمكن اتخاذ قرارات صحية تقلل من خطر تطور المرض.

إبدأ اليوم

مقدمات السكري هي بداية جديدة و ليست نهاية المطاف!

مقدمات السكري ليست مرضًا، بل هي جرس إنذار يخبرك بأنه حان الوقت لتعتنِي بصحتك و بخطوات بسيطة، يمكنك تجنب السكري والعيش بحياة صحية أفضل.

ابدأ اليوم أول خطوة!

تحرك أكثر – حتى لو بدأت بـ 10 دقائق مشي يوميًا.

غيّر نظامك الغذائي – استبدل الأطعمة غير الصحية بأخرى مغذية.

افحص سكر الدم بانتظام – خاصة إذا كنت في مجموعة خطر.

مستقبلك بين يديك، فلا تنتظر حتى يصبح السكري واقعًا!

شارك هذا المقال مع من يهمك أمره