هل أنا في مرحلة ما قبل السكري؟

تخيل أن جسمك يُضيء لك إشارة تنبيه... ليس ليخيفك، بل ليُخبرك أن هناك فرصة ذهبية لتفادي مرض مزمن، فقط إن انتبهت مبكرًا. هذه الإشارة تُسمى مرحلة ما قبل السكري.

قد لا تُشعر بألم، ولا تلاحظ أي شيء غريب، ولكن داخلك هناك تغيّر بسيط يحدث... هذا التغيّر لو تُرك دون انتباه، قد يتحول إلى مرض السكري من النوع الثاني. أما إن اكتشفته مبكرًا؟ فأنت أمام فرصة حقيقية لإيقافه وربما العودة لحالة طبيعية.

ما المقصود بمرحلة ما قبل السكري؟

فكر فيها كمنطقة "برتقالية" بين الضوء الأخضر (الصحة التامة) والضوء الأحمر (مرض السكري). في هذه المنطقة، مستوى السكر في دمك يكون أعلى قليلاً من المعدل الطبيعي، لكنه ليس مرتفعًا جدًا لدرجة أن نُشخصك كـ"مريض سكري" بشكل كامل. جسمك ما زال يُحاول جاهداً أن يُبقي الأمور تحت السيطرة، لكنه يواجه صعوبة أكبر من المعتاد.

💡 هل تعلم؟
حوالي 1 من كل 3 بالغين حول العالم في مرحلة ما قبل السكري… ومعظمهم لا يعرفون ذلك!

لماذا يجب أن أهتم؟

لأن أكثر من 70% من الأشخاص في هذه المرحلة قد يُصابون بالسكري من النوع الثاني خلال سنوات قليلة، إذا لم يتدخلوا بنمط حياة صحي.

لكن الجانب المشرق؟ أنك بيدك تستطيع أن توقف هذا التطور.

هل أنا في خطر؟ إليك من يجب أن ينتبه:

🔸 إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن
🔸 إذا كان أحد والديك أو إخوتك مصابًا بالسكري
🔸 إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام
🔸 إذا كنتِ أُصبتِ بسكري الحمل من قبل
🔸 إذا كان ضغط دمك أو الكوليسترول مرتفعًا
🔸 إذا كان عمرك فوق 45 سنة

وحتى إن كنت أصغر، فبعض الأطفال والشباب بدأوا يُشخّصون بهذه المرحلة بسبب قلة الحركة والعادات الغذائية السيئة.

ما العلامات التي قد أشعر بها؟

للأسف، مرحلة ما قبل السكري غالبًا ما تمر بلا أعراض واضحة، ولهذا نسميها "المرض الصامت".

لكن بعض الناس قد يلاحظون:

🔹 شعور بالتعب دون سبب واضح
🔹 زيادة في العطش أو التبول
🔹 جوع مستمر
🔹 صعوبة في التركيز
🔹 تغيّرات في الوزن دون تفسير

لو شعرت بأي من هذه، أو كنت تملك عوامل الخطر، فلا تتردد في زيارة الطبيب.

ما التحاليل التي تكشف مرحلة ما قبل السكري؟

لا تحتاج لمعدات خاصة، فقط عينة دم بسيطة، ويمكنك أن تطلبها من أي معمل تحاليل طبي. إليك أهمها:

اطلب من طبيبك أن يشرح لك نتائج هذه التحاليل ببساطة، واسأله: "هل أنا في مرحلة ما قبل السكري؟ وماذا أفعل؟"

هل يمكنني عكس الحالة والعودة لوضعي الطبيعي؟

نعم، وبقوة 💪
ببساطة، هذه المرحلة هي فرصتك الذهبية. ومع بعض التعديلات البسيطة في حياتك، يمكنك أن تعود لمستوى السكر الطبيعي.

خطوات صغيرة، لكنها تصنع الفرق:

🔸 نظّم طعامك:
ابتعد عن الأطعمة السريعة والمقليات، وقلل السكر.
ابدأ بإضافة الخضار لكل وجبة، واختر الخبز الأسمر بدلًا من الأبيض.

🔸 تحرّك أكثر:
حتى لو فقط 30 دقيقة مشي في اليوم... هذه بداية رائعة.
اختر نشاطًا تحبه: الرقص، الكرة، أو حتى تنظيف المنزل بنشاط!

🔸 راقب وزنك:
إذا أنقصت من وزنك 5% فقط، يمكنك أن تقلل خطر الإصابة بالسكري بنسبة كبيرة.

🔸 نم جيدًا وتجنب التوتر:
النوم الجيد يُساعد الجسم على تنظيم السكر، والتوتر الزائد قد يرفع مستواه في الدم.

🔸 تابع مع طبيبك بانتظام:
لا تنتظر أن تسوء الحالة. التحاليل الدورية تُساعدك على البقاء في المسار الصحيح.

كلمة أخيرة:

مرحلة ما قبل السكري ليست مرضًا بحد ذاتها، لكنها رسالة تنبيه.
رسالة تقول لك: أنت أقرب من أن تصبح مريض سكري، لكن لا زال هناك وقت.
أنت تملك القرار... فهل ستختار أن تبدأ اليوم حياة صحية وتمنح نفسك فرصة أفضل؟

🌟 ابدأ بخطوة بسيطة: امشِ قليلًا، غيّر طبقك، وابتسم… صحتك تستحق ذلك.